失眠时可以做什么运动好

失眠时选择合适的运动可以帮助放松身心、改善睡眠质量。以下是几种适合失眠人群的运动建议，结合了舒缓性、放松性和适度运动量的特点：

一、温和有氧运动

1. 散步

睡前1-2小时进行适度散步，可促进血液循环，缓解紧张情绪，调节神经系统。注意避免过量，以微微出汗为宜。

2. 瑜伽

推荐猫牛式、下犬式等舒缓体式，配合深呼吸能放松身心。阴瑜伽中的靠墙抬腿、仰卧束脚式等体式特别适合睡前练习，可促进副交感神经激活，帮助入眠。

二、传统养生功法

1. 八段锦

动作缓慢舒展，通过呼吸与动作配合排除杂念，调节气血流通，长期坚持对失眠改善显著。

2. 太极拳

柔和缓慢的动作能平衡身心，尤其适合心慌气短型失眠患者，但需控制强度避免过度兴奋。

三、穴位按摩与拉伸

1. 按揉神门穴

手腕内侧小指端的腕横纹处，用拇指按压50次，可宁心安神。

2. 推擦涌泉穴

脚底前1/3凹陷处，搓热后推擦30-60秒，引火归元，缓解多梦。

3. 肩颈拉伸

头部侧倾保持15秒，或耸肩放松10组，缓解久坐导致的肌肉紧张。

四、注意事项

选择运动时可根据个人体质和失眠原因调整，例如脾胃不和者可多按摩腹部，心火旺盛者侧重推擦心经。