失眠吃什么比较好的二本

失眠时可以通过调整饮食来辅助改善睡眠质量，以下是一些经过验证的助眠食物推荐，结合了多种营养原理和传统食疗经验：

一、核心助眠食物

1. 温牛奶

含有丰富的色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热饮用更能放松身心。

2. 香蕉

富含镁元素和维生素B6，镁能放松肌肉神经，维生素B6促进褪黑素合成，缓解压力性失眠。

3. 小米

色氨酸和淀粉的组合可促进五羟色胺分泌，产生困倦感，传统小米粥是温和的助眠选择。

二、药食同源类食材

三、其他有效选择

注意事项

以上食物可根据个人体质搭配，如脾胃虚弱可选莲子小米粥，情绪焦虑可尝试百合酸枣仁茶。