晚上失眠早上吃啥好呢

一、助眠成分优先的早餐推荐

1. 小米粥/小米南瓜粥

小米富含色氨酸，能促进大脑分泌5-羟色胺，产生困倦感；搭配南瓜可补充膳食纤维，稳定血糖。若加入红枣或莲子，还能增强安神效果。

2. 燕麦牛奶/燕麦香蕉奶昔

燕麦中的色氨酸和膳食纤维有助于褪黑素合成，香蕉提供的镁元素可放松神经。温热的牛奶本身含钙和酪蛋白，能舒缓情绪。

3. 养生米糊类

二、快速补救型早餐

三、中医食疗方改良早餐

注意事项：避免早餐摄入咖啡因或高糖食物，易加重疲劳感。若长期失眠，建议结合均衡饮食（如补充绿色蔬菜、鱼类等）并咨询医生。