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失眠自检表 失眠程度自测量表

生活常识 2025-08-05 10:170生活常识www.shimianzheng.cn

1. 阿森斯失眠量表(AIS)

  • 简介：国际公认的失眠自评工具，包含8个条目，评估入睡困难、夜间觉醒、早醒等问题。
  • 评分标准：
  • 0-3分：无睡眠障碍
  • 4-6分：可疑失眠
  • ≥6分：存在失眠问题。
  • 特点：操作简单，3分钟即可完成。

    • 2. 失眠严重程度指数量表(ISI)

  • 内容：7个问题，评估入睡困难、维持睡眠困难、早醒等，总分0-28分。
  • 分级标准：
  • 0-7分：无显著失眠
  • 8-14分：轻度失眠
  • 15-21分：中度失眠
  • 22-28分：重度失眠。

    • 3. 睡眠状况自评量表(SRSS)

  • 项目：10个问题，5级评分，总分10-50分，分数越高问题越严重。
  • 适用场景：适合筛查不同人群的睡眠问题。

    • 4. 匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)

  • 评估范围：包含睡眠质量、入睡时间、睡眠效率等7个维度。
  • 评分：
  • 0-5分：睡眠质量很好
  • 6-10分：较好
  • 11-15分：一般
  • 16-21分：差。

    • 使用建议

  • 若自测结果显示存在失眠问题（如AIS≥6分或ISI≥8分），建议及时就医。
  • 短期失眠可通过调整作息、睡前泡脚等方法改善。

    • 如需具体量表内容，可参考相关专业平台或咨询医生。

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