晚上失眠褪黑素吃多少

一、常规剂量范围

1. 成人推荐剂量：每日1-3毫克，睡前30分钟至1小时服用。初次使用者建议从低剂量（如0.5-1毫克）开始，根据效果逐步调整。

2. 特殊情况：

二、注意事项

1. 服用时间：最佳服用时间为睡前2-4小时（模拟自然分泌节律）或睡前半小时（快速起效型产品），避免临睡前才服用。

2. 禁忌人群：孕妇、儿童、抑郁症/焦虑症患者、肝肾功能障碍者不建议使用；年轻人若无褪黑素缺乏，补充意义有限。

3. 副作用风险：长期或过量（＞5毫克/天）可能引发头痛、头晕、恶心，甚至干扰自身分泌机制。

三、使用建议

重要提醒：褪黑素在我国属于保健食品，不能替代药物治疗。若失眠持续或伴随情绪问题，务必咨询医生。