孕31周失眠睡不着觉 怀孕31周严重失眠

怀孕31周出现严重失眠确实很辛苦，但别太担心，这是孕晚期常见的现象。以下是一些可能对你有帮助的建议：

1. 调整睡姿

建议左侧卧位，可以在肚子和膝盖下垫孕妇枕支撑，减轻腰部压力。

2. 控制饮食

晚餐清淡易消化，睡前2小时避免大量饮水或进食。可以喝杯温牛奶（含色氨酸助眠）。

3. 建立睡眠仪式

固定就寝时间，睡前温水泡脚（38-40℃）、听轻音乐或做深呼吸练习（4-7-8呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）。

4. 白天适度活动

每天散步30分钟（可分次进行），但避免睡前3小时剧烈运动。

5. 环境调整

保持卧室18-22℃，使用遮光窗帘，必要时戴眼罩耳塞。

6. 情绪管理

焦虑时可写孕期日记，或尝试正念冥想APP（如潮汐、小睡眠）。

需要警惕的情况：

如果伴随头痛/视物模糊/下肢水肿加重，或每小时胎动＜3次/＞10次，请立即就医。

孕晚期身体变化大，失眠确实难熬。试试这些方法，找到最适合你的组合。如果持续无法缓解，下次产检时记得和医生沟通，短期使用助眠药物也可能是个选择（需专业评估）。

你现在感觉最影响睡眠的是哪个方面呢？是身体不适，还是思绪太多？我们可以一起再细化解决方案。