晚上睡不着失眠咋回事儿

晚上睡不着确实挺让人困扰的，我理解这种辗转反侧的感觉。失眠可能由多种因素引起，我来帮你分析一下常见原因和应对方法：

常见原因：

1. 心理因素：压力大、焦虑或过度思考（比如工作/学业烦恼）

2. 生活习惯：白天睡太多、睡前玩手机、咖啡/茶摄入过量

3. 环境干扰：光线太亮、噪音、床垫不适

4. 生物钟紊乱：作息不规律（比如周末补觉打乱节奏）

试试这些改善方法：

睡前1小时：

助眠技巧：

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

肌肉放松：从脚趾到头皮逐个部位紧绷再放松

如果20分钟还没睡着，起床做点无聊的事（比如看字典）

白天的准备：

早晨固定时间起床（即使熬夜也按时起）

白天适量运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

下午3点后不喝咖啡/茶

需要警惕的情况：

如果持续1个月以上失眠，或伴随心慌/情绪低落，建议去三甲医院睡眠科看看（可能需要专业评估）

今晚试试喝杯温热的蜂蜜牛奶（含色氨酸助眠），然后把手机放到够不着的地方吧~ 需要我推荐些助眠音频或冥想引导吗？