哪些维生素可以解决失眠

生活常识 2025-07-30 19:070生活常识www.shimianzheng.cn

维生素B6：能协助身体将色氨酸转化为5-羟色胺（一种促进放松和睡眠的神经递质），缓解焦虑和压力，从而改善睡眠质量。

维生素B1：参与神经系统功能和葡萄糖代谢，缺乏可能导致情绪不稳定，间接影响睡眠。

维生素B3（烟酸）和B12：缺乏时可能引发神经系统紊乱，导致失眠或焦虑，适量补充可能缓解症状。

通过调节褪黑素分泌和神经系统功能，帮助维持生物钟平衡，改善睡眠障碍。研究表明，长期缺乏维生素D的人群睡眠效率可能显著下降。

作为抗氧化剂，可降低神经系统的氧化应激水平，间接改善睡眠质量。高摄入量人群的睡眠障碍风险可能降低20%-35%。

协同作用：维生素B6常与镁搭配使用，维生素D与B族维生素联合应用可能效果更佳。

个体差异：失眠原因复杂，维生素补充仅对部分营养缺乏相关失眠有效，需结合医生指导。

- 优先食补：如通过鱼类、蛋类、谷物（B族维生素）、日照（维生素D）、柑橘类水果（维生素C）等自然摄取。