调理失眠症需要综合多种方法，包括生活习惯调整、饮食调理、物理疗法和药物辅助等。以下是一些有效的方法：
1. 生活习惯调整
规律作息：每天固定时间上床和起床，即使在周末也不要有太大差别，有助于建立稳定的生物钟。
睡前放松：睡前1-2小时泡热水脚、做简单伸展运动或听柔和音乐，帮助身心放松。
避免刺激活动：睡前不看手机、不打游戏、不做剧烈运动，避免饮用咖啡、茶或酒精。
改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
2. 饮食调理
助眠食物：睡前饮用温牛奶、红枣汁或蜂蜜水，避免辛辣、油腻食物。
避免兴奋性饮品：下午后不喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料。
3. 物理疗法
泡脚与按摩：睡前用热水泡脚20分钟，并按摩足部促进血液循环。
经颅磁刺激：对于顽固性失眠，物理疗法如经颅磁刺激可能有一定效果。
4. 药物辅助
中成药：如柏子养心丸、枣仁安神胶囊等，适合气血不足或肝血不足引起的失眠。
西药：短期可使用非苯二氮卓类药物（如唑吡坦、右佐匹克隆），但需在医生指导下服用。
5. 心理与运动调节
缓解压力：通过瑜伽、游泳等有氧运动释放压力，改善情绪。
呼吸练习：睡前进行腹式呼吸或默念简单字词，帮助转移注意力。
如果以上方法效果不佳，建议咨询医生，结合心理治疗或药物进行综合干预。
