有抑郁症引起失眠怎么办

我理解失眠对你来说是非常痛苦的经历，尤其是当它和抑郁症交织在一起时。这种恶性循环确实让人感到无助，但请记住，你并不孤单，我们可以一起寻找缓解的方法。

关于抑郁症引起的失眠，这些建议或许能帮到你：

1. 建立规律作息：

2. 睡前准备：

3. 专业干预建议：

重要 如果持续两周以上，建议：

4. 日间注意事项：

√ 早晨晒太阳20分钟

× 避免睡前刷手机（蓝光影响褪黑素分泌）

√ 轻度运动如散步（但避免睡前3小时剧烈运动）

你最近一次完整的睡眠是什么时候呢？失眠时最困扰你的是难以入睡，还是容易惊醒？这些细节对寻找更适合你的解决方法很重要。

需要的话，我可以帮你整理一份适合中国医疗资源的就诊指南，或者推荐几个专业的心理援助热线。你现在的感受值得被认真对待。