有一个呼吸方法治疗失眠

1. 478呼吸法

由哈佛医学院提出，通过特定节奏调节自主神经系统：

2. 腹式呼吸法

通过腹式呼吸缓解焦虑：

3. 道家气沉丹田法

结合意念引导，适合长期失眠者：

4. 476呼吸法

简化版节奏呼吸：吸气4秒→屏息7秒→呼气6秒，调整睡眠节律。需配合睡前环境优化（如避光、泡脚）。

注意事项

以上方法可根据个人适应性选择，多数需坚持1-2周见效。