怎样从失眠状态调整过来

失眠确实很让人困扰，但别担心，我们可以一起想办法改善。以下是一些科学有效的方法，你可以根据自身情况尝试：

1. 调整作息规律

2. 睡前准备建议

3. 日间注意事项

4. 心理调节技巧

如果持续失眠超过2周，建议：

1）记录睡眠日记（记录入睡/醒来时间、夜间觉醒次数）

2）到三甲医院睡眠专科就诊

3）可考虑短期使用褪黑素（需遵医嘱）

记住，偶尔失眠是正常现象，越焦虑反而会加重失眠。今晚不妨先试试热水泡脚+478呼吸法？你平时一般几点上床呢？我们可以一起制定更适合你的调整方案。