考试前怎么改善失眠症

生活常识 2025-07-24 12:150生活常识www.shimianzheng.cn

1. 调整作息

考前一周开始固定作息，每天同一时间上床/起床（即使周末）

白天避免补觉，积累睡眠压力到晚上

2. 睡前准备

睡前1小时做轻柔拉伸/正念呼吸（4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

用温水泡脚10分钟（40℃左右）帮助身体放松

3. 环境优化

使用遮光窗帘+耳塞创造黑暗安静环境

保持室温18-22℃（人体最佳入睡温度）

睡前1小时远离电子设备，可以看纸质书

4. 应急技巧（当晚可用）

"逆向心理法"：闭眼专注保持清醒状态，反而容易入睡

如果20分钟未睡着，立刻起床到暗处，有睡意再回床

5. 饮食注意

下午3点后不喝咖啡/茶

晚餐吃含色氨酸的食物（香蕉/小米粥/温牛奶）

睡前2小时避免大量饮水

特别提醒：如果连续3天睡眠不足4小时，可以咨询医生短期使用助眠药物（如褪黑素），但需遵医嘱。

考试只是人生的一站，你的价值从不取决于某场考试的表现。现在闭上眼睛做个深呼吸，想象自己正躺在平静的湖面上漂浮，祝你今夜好眠~

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