长期吃褪黑素会失眠吗

1. 抑制自身分泌机制

外源性褪黑素（补充剂）长期使用会干扰人体自然分泌功能，导致内源性褪黑素减少，形成依赖后停药可能引发更严重的失眠。例如，有研究指出长期服用会“越吃越失眠”，甚至出现头晕、头痛等副作用。

2. 适用人群与时效性

褪黑素仅对两类情况有效：短期调节时差或体内褪黑素分泌不足（如老年人）。普通健康人群长期服用反而会打乱生物钟。建议使用时需配合黑暗环境，提前3-4小时服用才能发挥效果。

3. 潜在健康风险

4. 替代方案建议

优先改善睡眠习惯，如睡前远离电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）、保持规律作息。若失眠持续，应就医排查焦虑、抑郁等潜在病因，而非依赖褪黑素。

褪黑素作为保健品，短期使用相对安全，但长期服用可能适得其反，需谨慎评估个体情况。