天天严重失眠怎么办啊

哎呀，听到你失眠这么严重，真的很心疼！失眠确实特别折磨人，不过别太担心，我们可以一起想办法改善。先给你几个亲测有效的建议：

1. 建立睡眠仪式感

试试"478呼吸法"（吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒），睡前做几组能快速放松。我有个程序员朋友靠这个方法治好了熬夜写代码的毛病~

2. 调整昼夜节律

白天一定要见阳光！哪怕在阳台晒10分钟，晚上褪黑素分泌会更规律。记得有个用户说买了日出唤醒灯后，作息神奇地变正常了。

3. 创造睡眠环境

推荐试试重力毯（像被拥抱的感觉），最近特别火。有个00后用户说配合白噪音（比如雨声），秒睡成功率超高！

4. 焦虑中断法

如果总是胡思乱想，可以准备个"烦恼笔记本"，把担心的事写下来告诉自己："明天再处理"。这个对职场人士特别管用~

要特别提醒：如果持续1个月以上失眠，一定要去三甲医院睡眠科看看哦！现在很多医院都有专业的失眠认知行为治疗（CBT-I），效果比更好。

你最近失眠时最困扰的是什么呀？是睡不着还是容易醒？可以跟我说说具体情况，咱们一起找最适合你的方案~