盘点失眠症患者饮食注意事项

失眠，是一种让人苦恼的病症，它让我们无法获得正常的睡眠，导致我们疲惫不堪。失眠，也被称为入睡和维持睡眠障碍。在古老的祖国医学中，它被形象地称为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”等。那些常常受到失眠困扰的人们，或许应该多注意自己的饮食习惯，因为正是某些食物在悄悄影响着你的睡眠。

我们要确保一日三餐的安排得当。早餐要吃得好，选择体积小、热量丰富、色香味美的食物，如香浓的豆浆、新鲜的牛奶、营养丰富的鸡蛋以及美味的面包等。午餐要吃饱，因为午餐前后人体的消耗能量较大，所需的热量也最高。而到了晚餐，我们要注意吃少，因为晚餐后不久就要睡觉，所需热量相对较少。

我们要做到进食定时定量。因为人体的胃肠消化也受生物钟的控制。如果我们每天能按时吃饭、睡觉，建立起正常的生活节奏，那么这将有助于我们拥有一个良好的睡眠质量。

在饮食方面，我们要选择清淡而有营养的食物。如富含奶类、谷类、蛋类、鱼类的食品，同时还要多吃冬瓜、***、苹果、橘子等水果蔬菜，以保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养素。

我们要避免过饱过饥。因为这两种状态都不利于入睡。失眠患者睡觉前不宜吃得过饱，否则可能会妨碍睡眠；也不应在饥饿时上床睡觉，因为饥饿会让人体警觉性提高，使人难以入睡。

除此之外，失眠患者还应该尽量少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等，这些饮料可能会刺激神经系统，影响睡眠。而多喝一些水果蔬菜汁则是一个不错的选择。注意补充足够的水分，这不仅可以满足人体日常所需，还可以润滑肠道，促进体内有害物质的排泄。

在日常饮食中，失眠患者还应该注意以下常识：以清淡易消化为主，如豆类、奶类、谷类等；晚餐不宜过饱，睡前不宜进食，避免因胃肠刺激而兴奋大脑皮质；避免食用辛辣有刺激性的温燥食品，如浓茶、咖啡以及胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。调整饮食习惯，注意日常饮食的合理安排，或许能够帮助你重新拥有宁静的夜晚。