失眠了 该数羊还是吃药

自世界卫生组织调查以来，中国人失眠的发生率居高不下，超过30%，而儿童和青少年中也有10%-20%面临着睡眠障碍的问题。失眠不仅会导致其他健康问题，还可能引发安全事故，影响劳动力工作效率等。面对这一严重的社会问题，南京脑科医院医学心理科作为全国首个以失眠为主诉的专科门诊，积累了丰富经验并分享了他们的见解。

南京脑科医院院长助理兼医学心理科主任张宁教授表示，从开办失眠专科门诊的11年来看，失眠者数量逐年上升。最近五年的门诊量更是达到每年3.2万人次的高峰。这其中，中老年、青年职业者和学生各占三分之一。这表明失眠已经成为一个广泛存在的社会问题。

医学心理学指出，失眠并非无缘无故发生，其背后存在着心理诱因。李箕君副主任分析认为，带着烦恼、焦虑、抑郁、恐惧等情绪上床，会导致入睡困难或易醒、早醒。医学调查发现，约有四种主要的心理诱因导致失眠：一是受到重大生活事件的冲击，如亲人亡故、夫妻离异等；二是患有各种精神心理障碍，如抑郁症、躁狂症、焦虑症和恐惧症等；三是性格原因，如急躁、敏感、追求完美、自信心不足等；四是医源性的失眠，如部分药物、刺激性饮料、喝酒上瘾以及一些内科疾病等也会影响睡眠。

针对失眠问题，李箕君医生提醒大家，首先尝试通过调整生活节奏、增加运动量、改变生活方式等途径缓解压力，实现自主调节睡眠。但如果这些方法无效，就应该寻求医生的帮助，包括药物治疗在内的综合手段。

在药物治疗方面，许多患者存在误区。一是惧怕用药，担心会伤肝、伤肾、伤脑，造成痴呆等。但实际上，只有在违背医生指导下滥用，才会出现危险。二是自行用药，有的患者自行购买，不按医嘱随意服用。李医生强调，要在医生的指导下合理用药，因为医生通常会采取多种手段综合治疗失眠，而不仅仅是单一用药。

李医生还分享了一些健康入睡的小窍门。如等到真正疲倦才上床，白天不要睡午觉或打瞌睡，尽量做点流汗的有氧运动，白天避免饮用茶、咖啡、酒等刺激性饮料，减少抽烟数量，把卧房或床头的时钟移开以降低对时间的注意力，以及养成良好的睡眠卫生习惯等。这些建议对于缓解失眠问题具有一定的参考价值。