三餐饮食拯救失眠患者 睡前注意三宜三忌

改善失眠，从餐桌开始

夜不成寐，失眠困扰着你我他。全球医院网养生专家为您介绍如何通过一日三餐的饮食调整来改善失眠问题。

一、三餐饮食指南

早餐：粗粮相伴，粥品相伴。玉米、燕麦、小米等谷物中的松果体有助于安眠。担心消化问题？不妨尝试粥品，让温暖滋养你的每一夜。

午餐：丰富蔬菜，鱼虾相伴。专家指出，缺乏锌、铜等元素也是失眠的诱因。丰富的蔬菜和鱼虾是午餐的好选择，它们富含锌元素，具有安神的功效。豆腐、木耳等蔬菜也能助你拥有一个宁静的夜晚。

晚餐：水果为主，安神补脑。苹果、猕猴桃等水果富含营养成分，具有镇静效果。尤其是苹果的浓郁香气，对人的神经有强大的镇静作用。猕猴桃则含有丰富的钙、镁及维C，帮你远离失眠困扰。

二、男性养生秘诀：睡前“三宜三忌”

睡眠是健康的源泉。要养成良好的作息习惯，遵循睡眠与觉醒的自然规律。

睡前避免刺激。避免紧张的脑力劳动和剧烈运动，户外散步是更好的选择。

饮食注意。晚饭不宜过晚也不宜过饱，选择容易消化的清淡食物，并多食用蔬菜和杂粮。

三宜：

1. 睡前散步：轻松的活动有助于放松身心，为良好的睡眠做准备。

2. 足浴: “睡前烫脚，胜服”。用温水泡脚，促进血液循环，助你快速进入梦乡。

3. 睡前刷牙: 保持良好的口腔卫生习惯，有助于睡眠。

健康养生中的“三大忌讳”需要大家警惕：

第一大忌讳是饮食过量，特别是晚餐。在夜幕降临时，七八分饱足以让你享受美食的乐趣，而不给胃肠带来负担。想象一下，睡前过多的食物堆积在胃里，不仅让身体难以消化，更不利于安稳的睡眠。请务必管住自己的口腹之欲，避免饱食带来的不适。

第二大忌讳是娱乐过度。在一天的疲惫之后，有些人喜欢沉浸在影视剧或球赛中，或是谈论怀旧伤感、令人恐惧的事情来放松自己。过度的娱乐刺激可能让你的大脑难以平静，影响睡眠质量。睡前应该避免看场面激烈的节目，选择轻松的音乐、阅读或是冥想，让心灵得到真正的放松。

第三大忌讳是饮用浓茶与咖啡。这些饮品含有刺激性物质，可能导致尿频和精神兴奋，从而影响睡眠。如果你习惯于在夜晚享受一杯香浓的茶或咖啡，请尝试逐渐戒掉这个习惯，或是选择更温和的饮品来替代。

除了以上三点，我们还需注意夜间的环境舒适度。一个整洁、空气流通的卧室对于健康至关重要。为了拥有一个良好的睡眠质量，我们应该创造一个宁静、舒适的睡眠环境。在这样的环境中，我们的身心才能得到真正的放松和恢复。

遵循这些养生原则，保持健康的生活方式，我们的身体才能充满活力，心灵才能得到真正的宁静和满足。