每天睡几个小时才是标准睡眠 6招让你拥有好眠

在日常生活中，失眠似乎已成为许多人难以避免的问题。无论是失眠障碍患者还是普通大众，对于睡眠的常识和卫生往往缺乏足够的了解。广州医科大学附属脑科医院精神科主任医师佘生林提醒大家，了解睡眠常识对于改善睡眠质量至关重要。

那么，正常的睡眠应达到哪些标准呢？

不同年龄段的人群对睡眠的需求是不同的。青壮年通常需要7至9小时的睡眠，而老年人和少年幼儿的睡眠时间则会有所增加或减少。关于睡眠时间，其实并没有固定的“必须睡足8小时”的硬性规定。每个人的睡眠时间因人而异，有的人需要十小时，有的人只需五六小时。重要的是第二天的感觉，如果醒来后精力充沛，那么无论睡眠时间的长短，都是良好的睡眠。而失眠症患者则常常夜不能寐，第二天则感到精神萎靡不振。

对于睡眠质量，也有一定的衡量标准。好的睡眠质量应该是：能快速入睡，整夜无频繁觉醒，不做梦或少梦，睡眠深沉等。相对于睡眠时间的长短，睡眠质量更为重要。

那么，如何养成良好的睡眠习惯以防止失眠呢？佘生林医师给出了以下建议：

1. 饮食注意：晚饭后避免饮用咖啡、茶、酒精等刺激性饮料，不吸烟，避免过多油腻和辛辣食物。

2. 环境创造：保持卧室安静、舒适、温度适宜，避免强光干扰。

3. 合适的睡眠时间：遵循生物钟的规律选择睡眠时间，并尽量保持固定的作息习惯。

4. 及时入睡：当有睡意时立即上床休息，避免勉强入睡。可以尝试听轻音乐帮助入睡。若长时间无法入睡，可起床做些放松的事情直到感到困倦。

5. 心态调整：避免在睡前纠结于烦恼或明天的工作，避免观看刺激性的内容。

6. 其他建议：白天避免午睡；注意睡姿，尽量右侧卧位；睡前可热水泡脚或喝牛奶，帮助舒缓神经，促进睡眠。

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