治疗失眠有哪些水果好
生活常识 2025-07-11 10:090生活常识www.shimianzheng.cn
1. 葡萄
含天然褪黑素，可调节睡眠周期，其蛋白质和微量元素还能改善代谢、补益气血。建议睡前适量食用新鲜葡萄或饮用葡萄汁。
2. 香蕉
富含色氨酸（可转化为助眠的血清素）和维生素B6，能舒缓情绪、缓解焦虑。其中的镁元素可放松肌肉，糖分有助于提升睡意。可搭配牛奶或全麦面包食用。
3. 苹果
芳香气味对神经有镇静作用，睡前直接食用或放置床头闻香均可。果胶和纤维素还能改善消化不良引起的失眠。
4. 猕猴桃/奇异果
含维生素C、血清素及抗氧化剂，研究表明睡前1小时食用可能改善睡眠质量。镁元素有助于神经传导。
5. 樱桃
褪黑素含量较高，可调节生物钟并增�***撸杩刂粕闳肓勘苊馍匣鸹蛳涣肌�
其他如柚子（清热健脾）、桑葚（滋阴补血）、桂圆（安神补气血）等也可根据体质适量尝试。建议选择新鲜水果，避免睡前过量食用引起肠胃负担。若长期失眠，请及时就医排查病因。
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