出差连续两天失眠怎么办

可能的原因：

1. 环境变化（陌生床铺/噪音/光线）

2. 工作压力或行程紧张

3. 生物钟紊乱（跨时区或作息不规律）

即时应对方案：

√ 今晚试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，循环几次）

√ 用手机白噪音APP（推荐雨声或海浪声）

√ 向酒店要额外的枕头垫在膝盖下（侧卧时能缓解腰部压力）

出差必备物品清单：

长期调节建议：

白天尽量抽空晒10分钟太阳

晚餐避免油腻，可吃点香蕉/温牛奶

睡前1小时做5分钟肩颈拉伸（我可以说几个简单动作）

需要的话，我可以：

1. 推荐几个适合在酒店做的助眠瑜伽动作

2. 分享快速入眠的认知放松技巧

3. 帮你制定出差期间的作息微调方案

你更想先了解哪个方面？或者说说这次出差的具体情况，我们找找最适合你的解决方法。