白天跑步累下午跑步失眠

1. 运动时间的影响因素

2. 具体建议方案

晨跑（最佳）：

√ 6-7点空腹跑

√ 结束后1小时吃早餐

√ 帮助重置生物钟

午后跑（次选）：

√ 16-18点最佳

√ 与睡眠间隔5小时以上

√ 避免强度＞70%最大心率

夜跑（需谨慎）：

20点后建议：

3. 改善睡眠的配合措施

运动后补充镁（坚果/香蕉）

21点后使用琥珀色灯光

保持卧室18-22℃

最近有项研究发现，定期晨跑的人比夜跑者平均多睡26分钟/天。你可以先尝试把跑步时间逐步前移，每周提前30分钟，给身体适应期。

需要帮你制定具体的作息调整计划吗？