睡前做什么动作可治失眠

针对失眠问题，睡前可以通过以下动作帮助放松身心、改善睡眠质量，结合呼吸法、瑜伽拉伸和穴位按摩等多种方法：

1. 478呼吸法：平躺后放松四肢，用鼻子吸气4秒→屏住呼吸7秒→用嘴呼气8秒，重复2-3次。这种方法通过调节呼吸节奏缓解焦虑，促进副交感神经活跃。

2. 腹式深呼吸：闭眼缓慢吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部，配合轻音乐效果更佳，可降低大脑活跃度。

1. 双腿驱风式：仰卧抱膝贴近胸部，保持1分钟，缓解腰背僵硬并促进肠胃蠕动。

2. 还阳卧/仰卧束角式：脚掌相对、双膝外展，静态保持1分钟后动态开合双腿20次，疏通肝经肾经，改善盆腔循环。

3. 快乐婴儿式：双手抓脚掌左右摆动，拉伸大腿内侧和臀部，释放腰椎压力。

4. 仰卧扭转式：屈膝倒向一侧，头转向反方向，每侧停留10秒，助消化并放松脊柱。

1. 神门穴：手腕横纹小指侧凹陷处，拇指按揉50次/侧，宁心安神。

2. 涌泉穴：脚底前1/3凹陷处，搓热手掌后推揉至发热，引火归元。

3. 太阳穴与印堂穴：轻柔打圈按摩100次，收敛思虑。

以上动作可根据个人情况选择3-4种组合练习，持续10-15分钟即可。长期失眠建议结合规律作息，避免睡前使用电子设备。