怎么吃失眠 失眠吃什么好才能不失眠

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸能促进血清素和褪黑素的合成，帮助调节睡眠周期。推荐食物：

2. 安神类食物

3. 补气血的食物

长期失眠可能与气血不足有关，可尝试：

1. 酸枣仁搭配

酸枣仁是传统助眠食材，可搭配百合、莲子等煮水或泡茶，适合虚烦失眠。

2. 坚果类

如核桃、杏仁，富含维生素B和矿物质，调节神经系统。

3. 代茶饮

蜂蜜水、百合枣仁茶（含茯苓、枸杞等）睡前饮用，清心安神。

通过调整饮食结构和生活习惯，多数人的睡眠质量会逐步改善。如果症状持续，建议咨询医生进一步排查原因。