55岁长期失眠怎么治疗

针对55岁人群长期失眠的问题，建议从生活习惯调整、中医调理、药物干预等多方面综合治疗，具体方案如下：

1. 规律作息：避免过早或过晚上床，睡前1小时远离电子产品，保持黑暗安静的睡眠环境，可听舒缓音乐助眠。

2. 饮食与活动：晚餐避免过饱或饮用咖啡、浓茶；睡前可喝温牛奶或蜂蜜水（糖尿病患者需注意糖分），白天适度运动如散步、太极拳，但避免睡前剧烈活动。

3. 情绪管理：参与社交活动（如广场舞、兴趣小组）转移注意力，通过冥想、深呼吸缓解焦虑。

1. 中药方剂：

2. 外治疗法：针灸、穴位按摩（如神门穴、涌泉穴）、药枕或泡脚（加入安神药材）辅助改善睡眠。

1. 中成药：枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等副作用较小的药物，需遵医嘱。

2. 西药选择：短期可考虑唑吡坦、右佐匹克隆等短效，避免长效苯二氮类药物以防次日头晕跌倒。更年期女性失眠可能与激素变化相关，需结合原发病治疗。

通过以上方法多管齐下，多数失眠症状可逐步改善。若效果不佳，建议及时就医进行个性化诊疗。