中老年严重失眠怎么办

中老年人严重失眠需要从心理调节、生活习惯、医疗干预等多方面综合改善。以下是根据医学指南和临床研究总结的针对性建议：

一、基础生活方式调整

1. 睡眠环境优化

保持卧室温度26-28℃、湿度适宜，使用遮光窗帘减少光线刺激，噪音控制在20分贝以下。若躺床30分钟未入睡，建议离开卧室待有睡意再返回，帮助建立睡眠反射。

2. 作息与活动管理

白天避免长时间午睡（建议不超过30分钟），增加适度有氧运动如太极拳、八段锦，但睡前2小时避免剧烈活动。规律作息时间，即使熬夜次日也应按时起床。

二、针对性改善措施

1. 饮食与放松技巧

睡前可饮用温牛奶（糖尿病患者可选无糖）、食用香蕉或小米粥；避免浓茶、咖啡及睡前2小时饮水。尝试深呼吸训练、神门穴按摩（双手叠画圆圈法）或听轻音乐放松。

2. 中医调理

气血亏虚者可服用归脾丸、酸枣仁粥；针灸涌泉穴、神门穴或采用中药如益肾养心安神片，对多梦、健忘等症状有改善作用。

三、医疗干预建议

1. 药物选择

短期可用非苯二氮卓类药物（如右佐匹克隆、唑吡坦），成瘾性较低；合并焦虑抑郁时需联用曲唑酮等药物。避免自行服用传统（如），可能增加跌倒风险。

2. 疾病排查

失眠可能与高血压、糖尿病、前列腺增生等慢性病相关，需治疗原发病。若持续2周未缓解，建议就医排查老年痴呆、抑郁等潜在病因。

注：严重失眠伴随日间功能障碍（如认知下降、情绪异常）时，需及时到睡眠专科就诊，根据《中国成人失眠诊断与治疗指南(2023版)》制定个性化方案。