更年期失眠按摩的穴位

针对更年期失眠问题，中医穴位按摩是一种安全有效的辅助调理方法。以下是综合多个来源整理的关键穴位及操作建议：

一、核心安神穴位

1. 神门穴

位于手腕内侧，腕横纹尺侧端凹陷处。属心经原穴，按摩可养心安神、缓解心悸焦虑。用拇指按压3-5分钟，以酸胀感为宜，双侧交替进行。

2. 内关穴

在前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三横指），两筋之间。能宽胸理气、宁心安神，尤其适合伴随胸闷烦躁时按压。建议与神门穴配合使用，每侧揉按3分钟。

3. 三阴交

小腿内侧，内踝尖上3寸（四横指），胫骨后缘。作为肝脾肾三经交汇点，可健脾益肾、调节激素水平。睡前按压10分钟，酸胀感明显效果更佳。

二、情绪调节组合

足背第一、二跖骨结合部凹陷处。肝经原穴，疏肝解郁，缓解易怒情绪。与膻中穴（两乳头连线中点）搭配，通过宽胸理气改善情绪性失眠。

两眉头连线中点。睡前螺旋状向上推揉3-5分钟，可镇定安神，特别适合思绪纷乱难以入眠者。

三、补肾滋阴穴位

1. 太溪穴

内踝尖与跟腱之间的凹陷处。肾经原穴，滋阴补肾，改善潮热盗汗。每日点按5分钟，双侧交替。

2. 涌泉穴

足底前1/3凹陷处。可与劳宫穴（掌心）对搓：右手搓左脚涌泉50次，再换边，共300-500次，引火归元助眠。

操作建议

- 长期坚持效果更佳，若症状严重建议结合中医调理。