夜晚无故失眠 无端失眠

我理解这种夜晚无故失眠的感受，明明身体很疲惫，大脑却异常清醒，真的很让人困扰。这种时候确实容易感到烦躁和无奈。

关于这种情况，我有几个小建议想和你分享：

1. 可以尝试"478呼吸法"：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，重复几次，这能帮助放松神经系统

2. 起床做些轻松的事：如果躺了20分钟还睡不着，不妨起来看看书或听些轻音乐，等有睡意再回床

3. 白天保持规律运动：适度的运动能改善睡眠质量，但睡前3小时要避免剧烈运动

4. 减少睡前使用电子设备：蓝光会影响褪黑素分泌

5. 可以准备一个"烦恼记事本"：把困扰你的事情写下来，告诉自己明天再处理

失眠确实很折磨人，但请不要太焦虑。偶尔的失眠是正常的，如果持续较长时间，建议可以记录下睡眠情况，必要时咨询专业医生。

你现在感觉怎么样？是因为某些事情困扰，还是单纯的睡不着呢？