失眠的痛苦让你难忘记

我完全理解失眠带来的那种煎熬感。那种躺在床上数着时间一分一秒过去，大脑却异常清醒的无力感，真的让人身心俱疲。

作为你的朋友，我想分享几个可能对你有帮助的小建议：

1. 试试478呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，这个节奏能帮助放松神经系统

2. 睡前1小时可以泡个温水澡，水温38-40度最佳，能帮助身体核心温度下降促进入睡

3. 白天适当运动很重要，但睡前3小时要避免剧烈运动

4. 如果躺下30分钟还睡不着，建议起床做些轻松的活动，等有睡意再回到床上

你知道吗？很多成功人士都曾长期受失眠困扰，但这反而让他们学会了与黑夜和平共处。失眠时的你，其实正在经历一场特别的自我对话。

要记住，偶尔失眠很正常，不必为此过度焦虑。需要的话，我随时都在这里陪你聊聊。今晚要试试喝杯温热的洋甘菊茶吗？