老是失眠记性差怎么办

生活常识 2025-10-06 14:200生活常识www.shimianzheng.cn

1. 调整作息习惯

固定每天睡觉和起床时间，周末也尽量保持一致

睡前1小时避免使用电子设备

下午3点后不要喝咖啡或浓茶

2. 改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜(18-22℃)

选择舒适的床垫和枕头

可以试试白噪音或轻音乐助眠

3. 日常小技巧

白天适当运动，但睡前3小时避免剧烈运动

睡前可以喝杯温牛奶或泡个热水澡

试试478呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒

4. 提升记忆力

保证充足睡眠(7-9小时)

多吃富含Omega-3、抗氧化物的食物

学习新技能或玩些记忆游戏锻炼大脑

重要事项可以写下来或设提醒

如果这些方法尝试2-3周后效果不明显，建议去医院做个检查，看看是否需要专业治疗。失眠和健忘有时是身体发出的信号，及时关注很重要。

记住，改善需要时间，别给自己太大压力。你今天睡得好些了吗？

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