为什么我们容易疲劳失眠

疲劳失眠是现代人常见的健康问题，其成因复杂多样，涉及生理、心理、生活方式等多方面因素。以下是综合分析搜索结果后的主要解释：

一、生理机制失衡

1. 昼夜节律紊乱

晚睡晚起会打乱人体自然的生物钟，导致深睡眠时间减少（尤其在23:00-3:30的关键时段），即使睡眠时长足够，身体仍无法充分恢复。长期熬夜会使大脑代谢废物（如β-淀粉样蛋白）清除效率降低，加重疲劳感。

2. 缺氧与呼吸问题

睡眠呼吸暂停综合征等疾病会导致夜间反复缺氧，引发微觉醒，使睡眠碎片化。这类患者即使睡满8小时，白天仍会嗜睡、乏力。

3. 气血不足与脏腑失调（中医视角）

肝血不足会导致"魂不守舍"，心血失养则引发心烦失眠；阳气无法潜藏于阴血中时，会出现"虚劳虚烦不得眠"的状态，表现为疲劳与失眠并存。

二、心理与神经因素

1. 焦虑与压力的恶性循环

过度疲劳时，大脑反而因压力激素（如皮质醇）分泌增加而处于警觉状态，形成"越累越清醒"的矛盾现象。对睡眠的过高期望也会加剧焦虑，进一步抑制入睡。

2. 植物神经功能紊乱

长期用脑过度会使交感神经持续兴奋，即使身体疲惫，大脑仍处于"加班"状态，导致入睡困难。

三、生活方式影响

1. 睡眠环境与习惯

光线、噪音、温度不适会干扰睡眠质量。在床上进行非睡眠活动（如玩手机）会削弱床与睡眠的关联性，加重失眠。

2. 饮食与作息

咖啡因摄入过量、晚餐过饱或夜间剧烈运动都会影响入睡。而白天缺乏户外活动会导致褪黑素分泌不足，降低睡眠驱动力。

改善建议

- 中医调理：针对气血不足可尝试酸枣仁汤等养血安神方剂（需医师指导）。