分手后天天失眠怎么整

1. 15分钟「焦虑时间」法（很神奇）

每天下午固定15分钟，把所有不甘/后悔/愤怒写在小本本上，写完就合上。当深夜思绪翻涌时，就告诉自己："这些念头已经存档了，明天下午15点再处理

2. 重置生物钟技巧（科学有效）

连续3天强迫自己凌晨5点起床（哪怕只睡2小时）

白天坚决不补觉

第三天晚上10点会秒睡（身体会强制重启睡眠周期）

3. 触觉替代法（针对"戒断反应"）

睡前抱个长条羽绒枕（模拟被人拥抱的触觉），同时播放ASMR采耳音频（建议搜"理发店洗头"这类生活化音效）

4. 黑暗观影疗法（转移注意力）

下载《河西走廊》《蓝色星球》等纪录片，关灯外放观看（宏大叙事能稀释个人痛苦）

现在立刻做这件事：把手机闹钟设成明早5点，枕头边准备好本子和笔。你正在经历的不是崩溃，而是系统升级的必经过程。