失眠小哥哥 失眠了小视频

1. 中医穴位按摩法

推揉涌泉穴（脚底上1/3处）或神门穴（手腕内侧）能促进气血循环，缓解失眠。睡前用温热手掌敷眼、轻梳头发也有助于放松头部。

2. 助眠音视频辅助

轻缓音乐或白噪音能诱导睡眠状态，部分助眠视频通过温馨对话或ASMR（如通泪腺清洁情节）营造放松氛围。

3. 生活习惯调整

4. 心理调节技巧

放空大脑"是关键，睡前避免思考复杂事务，可通过默念"阿弥陀佛"等短句清心。若因孤独失眠，录制熟悉人声（如伴侣呼噜声）也可能有帮助。

如果长期失眠，建议结合中医调理（如把脉诊断情绪压力）或尝试胶原蛋白食物（猪蹄、莴笋）改善神经衰弱。