失眠趴着睡_趴着睡不着

失眠确实让人很困扰呢！趴着睡可能会让身体某些部位受压，影响呼吸和血液循环，反而更难入睡。试试这些小建议吧：

1. 调整睡姿

仰卧或侧卧（右侧卧最佳）更利于放松，可以在膝盖下垫个小枕头缓解腰部压力。

2. 睡前放松

3. 环境优化

保持卧室温度18-22℃，遮光窗帘+眼罩能减少光线干扰，薰衣草香薰可能有助眠效果哦。

4. 避免刺激

睡前2小时别玩手机（蓝光影响褪黑素分泌），下午3点后少喝咖啡/茶。

如果经常失眠，可以试试「478呼吸法」：

吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次能快速平静~

需要的话，我可以再分享些助眠食物清单或轻音乐推荐给你~