60岁了失眠 六十多岁失眠

一、生理性原因与调整

1. 褪黑素减少：老年人松果体功能减退导致褪黑素分泌减少，可通过规律作息、睡前避免强光（如手机蓝光）来改善，必要时在医生指导下补充褪黑素制剂。

2. 睡眠结构变化：深睡眠时间减少是正常衰老现象，建议白天适度活动（如散步、太极）以提升睡眠质量，但避免傍晚剧烈运动。

二、疾病相关管理

三、心理与生活方式干预

1. 情绪调节：孤独、抑郁是常见诱因，建议参与社交活动，必要时配合抗抑郁治疗。

2. 睡眠环境优化：保持卧室黑暗（促进褪黑素分泌）、凉爽（26℃左右），使用白噪音（如雨声）辅助放松。

3. 睡前习惯：避免咖啡因、晚餐过饱；可尝试热水泡脚或呼吸放松法（如握拳配合呼吸训练）。

四、药物与辅助治疗

五、特别提醒

- 多因素排查：建议记录睡眠日记，帮助医生识别具体诱因（如药物副作用、夜间尿频等）。