一、保守治疗与日常调整
1. 物理疗法
热敷/艾灸：用热毛巾或热水袋敷颈部，缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。
颈部按摩：轻柔按摩枕后肌群，但需避免暴力手法，严重颈椎病患者应在医生指导下进行。
针灸/理疗：通过刺激穴位或电疗改善局部血液循环，适合颈型颈椎病，神经根型效果有限。
2. 生活习惯调整
枕头选择：推荐波浪形或圆形荞麦枕，高度约一拳（8-10cm），保持颈椎自然曲度。
睡姿：仰卧或侧卧为佳，避免趴睡；侧卧时枕头需与肩同高。
避免长时间低头：减少伏案工作或玩手机时间，每小时活动颈部。
二、运动与康复锻炼
1. 颈部肌肉训练
米字操：用头写“米”字，每天练习增强颈椎柔韧性。
徒手对抗训练：双手抵住头部做前后对抗，每次维持20-60秒，每天1-3组。
2. 全身性运动
游泳、瑜伽、八段锦等可放松颈部肌肉，改善整体血液循环。
三、药物与专业治疗
1. 对症药物
疼痛明显：可短期服用非甾体抗炎药（如塞来昔布）或肌松药（如乙哌立松）。
神经压迫：甲钴胺营养神经，盐酸替扎尼定缓解肌肉僵硬。
严重失眠：短期使用物（需医生指导）。
2. 医疗干预
若保守治疗无效且磁共振显示神经压迫，需考虑微创手术解除压迫。
四、心理与辅助调节
焦虑或压力大时，可结合心理疏导减轻情绪对睡眠的影响。
睡前避免蓝光（如手机），尝试阅读或听轻音乐助眠。
若症状持续或加重，建议尽早就医排查其他失眠原因（如神经内科或睡眠专科）。
