失眠做体操 失眠做什么操

针对失眠问题，结合搜索结果中多种助眠操方法，以下推荐几类简单易行的睡前练习，帮助放松身心、改善睡眠质量：

一、穴位按摩类助眠操

1. 搓热掌心敷眼法

双手搓热后覆盖双眼10秒，反复9次，可缓解眼部疲劳；接着轻拍头顶百会穴49次，促进头部气血循环；最后搓揉耳后根部的安眠穴49次，增强肾气稳定睡眠。

2. 神门穴刺激法

用拇指顺时针按揉手腕横纹处的神门穴3分钟（左右手交替），或双手腕对搓发热，此穴为“心神之门”，能清心火、安神助眠。

3. 脚趾推揉法

从大脚趾（三毛穴）向指甲方向推压50次，再依次推揉其余四趾，疏通脚部经络反射区，顽固性失眠者可搭配安神香囊增强效果。

二、拍打疏通类助眠操

1. 全身拍打操

依次拍打腋下（疏肝解郁）、肩颈（缓解肌肉紧张）、腹股沟（促进排毒），每个部位空心掌拍打20-30次，帮助释放压力。

2. 经络拍打组合

睡前拍打胆经（大腿外侧）、心包经（手臂内侧）各3分钟，配合推腹动作，可宁心安神、排毒降火。

三、拉伸放松类助眠操

1. 床上八段锦

平躺或坐姿练习：十指交叉前推7次→上举放松7次→抱头开臂7次，通过紧松交替诱导困意。

2. 猫式弓背拉伸

模仿猫伸懒腰动作弓背1分钟，重复4组，缓解背部紧张，同时调节呼吸节奏。

四、综合调理建议

若失眠伴随情绪压力，可优先选择拍打腋下、转动腰部的动作组合；若以多梦易醒为主，则侧重神门穴、百会穴的按摩。