经常失眠可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境、放松身心以及必要时寻求专业帮助来改善。以下是一些具体建议：
1. 调整生活习惯
规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末，避免熬夜或赖床。找到适合自己的睡眠时长和节律（比如早睡早起或晚睡晚起）。
饮食调整：睡前避免摄入咖啡因（如咖啡、浓茶、可乐）和酒精，可以喝温牛奶或吃红枣、薏仁等助眠食物。
适度运动：白天进行散步、瑜伽等轻度运动，但避免睡前剧烈活动。
2. 优化睡眠环境
减少干扰：保持卧室黑暗（使用遮光窗帘）、安静（可尝试白噪音机），温度控制在18-24℃。
限制床的功能：只在床上睡觉，避免玩手机或看电视，培养“床=睡眠”的条件反射。
3. 放松身心
睡前仪式：泡热水澡或足浴、听轻音乐、做深呼吸或冥想，帮助缓解焦虑。
放松训练：躺在床上交替紧绷和放松全身肌肉，逐步减轻紧张感。
4. 非药物疗法
认知行为疗法（CBT-I）：通过调整对睡眠的认知和行为习惯来改善失眠，适合长期调理。
中医调理：根据体质选择中药（如归脾丸、交泰丸）或针灸，需专业医师指导。
5. 药物辅助（谨慎使用）
短期用药：褪黑素可调节生物钟，需在黑暗环境中服用；（如非苯二氮卓类）需医生指导，避免依赖。
治疗原发病：若失眠由焦虑、抑郁等引起，需配合抗焦虑药物或心理治疗。
注意事项
如果失眠持续3个月以上且影响白天状态，建议就医排查原因。
- 避免过度关注睡眠时长，减少对失眠的焦虑，打破恶性循环。
