一、生理因素
1. 激素波动
月经期、孕期、更年期等阶段，雌激素和孕激素水平变化直接影响睡眠调节中枢，可能导致入睡困难、夜间觉醒或早醒。
更年期女性因雌激素下降，易出现潮热、盗汗等症状，干扰睡眠连续性。
褪黑素分泌减少（如年龄增长或光照干扰）会打乱生物钟，影响睡眠节律。
2. 疼痛或慢性疾病
关节炎、甲状腺功能异常、心血管疾病等伴随的疼痛或不适可能引发夜间觉醒。
二、心理因素
1. 情绪压力
工作、家庭压力或焦虑、抑郁等情绪问题会导致大脑持续兴奋，难以放松入睡。
女性更易因情绪细腻或完美主义倾向引发失眠。
2. 精神疾病
焦虑症、抑郁症等常伴随失眠症状，表现为早醒或睡眠浅。
三、环境与生活习惯
1. 不良睡眠习惯
睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、摄入咖啡因或酒精、作息不规律会扰乱生物钟。
晚餐过饱或过饿、睡前剧烈运动也可能影响睡眠质量。
2. 环境不适
噪音、光线过强、温度不适或床具不合适会干扰睡眠环境。
四、其他因素
1. 药物影响
抗抑郁药、激素类药物或降压药等可能因副作用导致失眠。
2. 遗传因素
有家族失眠史的女性患病风险更高。
改善建议
调整作息：固定就寝时间，避免熬夜。
心理疏导：通过冥想、瑜伽或心理咨询缓解压力。
优化环境：保持卧室安静、黑暗及适宜温度。
饮食运动：避免刺激性食物，适量摄入助眠食物（如牛奶、香蕉），适度运动但避免睡前剧烈活动。
若症状持续，建议就医排查甲状腺功能、激素水平或精神健康问题。
