经常失眠睡不着的方法

一、生活习惯调整

1. 规律作息

固定上床和起床时间，建立稳定的生物钟，建议晚上10:30-11点入睡，早晨6-7点起床，避免白天补觉超过30分钟。睡前半小时避免使用手机、电脑等电子设备，可改为阅读纸质书或听轻音乐。

2. 改善睡眠环境

3. 饮食与运动

二、心理与放松技巧

1. 缓解压力

通过写日记、倾诉、冥想等方式释放焦虑情绪，避免睡前思考复杂问题。中医认为思虑过度易伤脾阴，需学会“放下心事”。

2. 放松训练

三、医疗干预建议

1. 药物辅助

短期可遵医嘱使用非苯二氮卓类药物（如唑吡坦），副作用较小且成瘾性低；中药如解郁安神颗粒、归芍地黄丸对肝郁或气血不足型失眠可能有效。

2. 专业治疗

若失眠伴随焦虑、抑郁或器质性疾病（如呼吸暂停综合征），需就医排查病因，结合心理咨询或针对性治疗。

四、中医调理

根据失眠类型辨证施治：

提示：若长期失眠未改善，建议尽早就医，避免自行长期服用。