治失眠的9种食物是什么

1. 香蕉

富含镁元素和色氨酸，能放松神经肌肉、促进褪黑素生成，缓解焦虑性失眠。建议睡前1小时食用半根，避免过量引起胃胀。

2. 酸枣仁

中医称为"东方睡果"，可煎煮或泡水饮用，特别适合多梦易醒人群。其活性成分能调节神经系统兴奋性。

3. 温牛奶

经典助眠饮品，含色氨酸和钙质，可促进血清素合成。建议睡前半小时饮用150ml左右，乳糖不耐受者可替换为无糖酸奶。

4. 百合

性微寒，适合阴虚火旺型失眠，可搭配红枣中和寒性。推荐百合莲子粥或百合银耳羹，能清心安神。

5. 龙眼肉（桂圆）

补益心脾、养血安神，适合气血不足导致的失眠。可直接食用5-8颗，或与粳米煮粥。

6. 小米

富含色氨酸，中医认为能"和胃安眠"。建议晚餐用小米代替部分主食，搭配南瓜更佳。

7. 核桃

含omega-3和褪黑素前体，对脑力消耗过大引起的失眠有效。每日2-3颗即可，过量可能影响消化。

8. 蜂蜜水

其中的果糖可调节神经系统兴奋度，建议用40℃以下温水冲泡，避免高温破坏活性成分。

9. 酸枣制品

如酸枣面、酸枣粉，北方常见食材。其天然γ-氨基丁酸（GABA）能缩短入睡时间。

注意事项：食物助眠效果因人而异，建议结合体质选择（如寒性体质适合龙眼、红枣；燥热体质适合百合、桑葚）。长期失眠需排查病理因素。