治失眠膳食_失眠食疗吃什么

一、推荐助眠食物

1. 小米

富含色氨酸，可促进血清素和褪黑素合成，改善睡眠质量。建议晚餐食用小米粥。

2. 香蕉

含镁和维生素B6，能放松肌肉、稳定情绪。每日1根为宜，避免空腹食用。

3. 牛奶

温牛奶中的色氨酸和钙具有镇静作用，睡前1小时饮用200毫升效果更佳（乳糖不耐受者可选低乳糖产品）。

4. 核桃

含褪黑素前体和欧米伽3脂肪酸，调节生物钟。每日20克左右，可直接食用或加入燕麦粥。

5. 酸枣仁

传统安神食材，煮水或研粉服用（每次3-5克），脾胃虚寒者慎用。

6. 莲子+百合

莲子养心安神，百合清心润肺，搭配煮粥适合阴虚火旺型失眠。

二、中医食疗配方

1. 酸枣仁百合粥

酸枣仁炒香后与百合、粳米同煮，早晚温热食用，适合心烦失眠者。

2. 莲子茯苓糕

莲子、茯苓与米粉、蜂蜜混合制成点心，改善心脾两虚型多梦易醒。

3. 甘麦枣藕汤

小麦、甘草、红枣与莲藕同煮，益气养血，适合气色差的失眠者。

4. 温香蕉泥+核桃碎

稳定血糖波动，减少夜间觉醒次数。

三、饮食注意事项

四、特殊组合推荐

若失眠症状持续，建议就医结合药物治疗（如酸枣仁汤、归脾汤等中药配方）。