1. 阿森斯失眠量表(AIS)
评估内容：包含8个条目，前5项评估夜间睡眠（入睡时间、夜间苏醒、早醒、总睡眠时间、睡眠质量），后3项评估日间功能（情绪、身体功能、思睡）。
评分标准：每项0-3分，总分≥4分提示可能失眠，≥6分需及时就医。
特点：国际公认，自测准确度高，适用于近1个月的睡眠评估。
2. 匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)
评估内容：19个自评条目，涵盖睡眠质量、入睡时间、睡眠效率等7个维度。
评分标准：总分0-21分，＞5分表示睡眠质量差。
特点：适用于长期睡眠质量追踪，信效度较高。
3. 失眠严重程度指数量表(ISI)
评估内容：7个条目，包括入睡困难、早醒、日间功能影响等。
评分标准：总分0-28分，≥15分提示重度失眠。
特点：侧重失眠对生活的综合影响评估。
4. 睡眠状况自评量表(SRSS)
评估内容：10个项目，采用5级评分，总分10-50分。
特点：中国常模标准，适合快速筛查。
其他测试建议
中医辨证量表：如归脾丸、天王补心丸等适配不同失眠类型（心脾两虚、肝火扰心等）。
睡眠日志记录：辅助分析睡眠习惯和问题模式。
若自测结果显示失眠倾向（如AIS≥6分或PSQI＞5分），建议结合规律作息、认知行为疗法干预，必要时就医。
