一、助眠食物推荐
1. 富含色氨酸的食物
牛奶：含有色氨酸，能促进血清素和褪黑素合成，睡前喝温牛奶有助于放松。
香蕉：富含镁和维生素B6，可缓解神经紧张，改善入睡困难。
小米：色氨酸含量高，能促进五羟色胺分泌，搭配莲子或红枣煮粥效果更佳。
2. 安神类食材
鲜藕、莴笋：鲜藕清热养血，莴笋皮中的乳白色浆液有镇静作用，适合血虚或神经衰弱者。
核桃：补充大脑营养，改善失眠健忘，可搭配黑芝麻捣糊睡前服用。
百合、莲子：清心安神，适合心火偏亢或焦虑型失眠，可煮粥或代茶饮。
3. 其他辅助食物
蜂蜜水、全麦面包：补充B族维生素，稳定血糖和神经兴奋性。
食醋或糖水：缓解水土不服或低血糖引起的失眠。
二、中药调理方案
1. 单味药材
酸枣仁：养心安神，适合心肝阴血不足者，可煮水或搭配百合使用。
龙眼肉：补益心脾，与枸杞、当归同煮可改善肝肾不足型失眠。
合欢皮：解郁安神，适用于情绪抑郁导致的失眠。
2. 经典小方
三味方：当归+龙眼肉+枸杞煮水，补肝益肾，适合长期失眠多梦者。
四味方：酸枣仁+百合+莲子+茯苓，缓解虚烦心悸。
三、饮食禁忌
避免咖啡因（咖啡、浓茶）、高脂肪食物及辛辣刺激物，晚餐不宜过饱，睡前2小时减少进食。
若失眠严重或持续，建议就医排查病因，避免自行滥用药物。
