十二岁为啥会失眠睡不着

一、生理因素

1. 饮食问题：晚餐过饱、油腻或消化不良可能导致腹胀不适，影响入睡；饥饿感也会干扰睡眠。建议晚餐清淡适量，睡前可喝温牛奶助眠。

2. 营养缺乏：缺钙或维生素D可能导致神经兴奋性增高，表现为易惊、多汗、睡眠不安。需注意补充相关营养素。

3. 昼夜节律紊乱：白天睡眠过多（如午睡过长）可能导致夜间入睡困难。建议调整作息，白天增加户外活动。

二、环境与习惯因素

1. 睡眠环境不佳：光线过亮、噪音、温度过高/过低都会干扰睡眠。需保持卧室安静、黑暗且温度适宜。

2. 睡前过度兴奋：睡前玩游戏、看刺激性视频或剧烈活动会延长入睡时间。建议睡前1小时避免屏幕接触，改为听轻音乐或阅读。

3. 作息不规律：无固定入睡时间或睡前拖延会打乱生物钟。建议设定规律的睡眠时间表。

三、心理与情绪因素

1. 压力与焦虑：学业负担、家庭矛盾或社交问题可能引发焦虑，表现为入睡困难或早醒。需关注孩子情绪状态，适当减压。

2. 情绪波动：青春期激素变化可能影响情绪稳定性，进而干扰睡眠。可通过运动、倾诉等方式缓解。

四、其他潜在原因

1. 疾病影响：感冒、鼻塞、腹痛等身体不适会直接干扰睡眠，需及时治疗。

2. 特殊疾病：如多动症、孤独症等神经发育问题可能伴随睡眠障碍，需专业评估。

如果调整后仍持续失眠，建议就医排查潜在健康问题。