1. 富含色氨酸的食物
色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，能帮助调节睡眠周期。推荐食物包括：
温牛奶：含有丰富的色氨酸，睡前喝一杯温牛奶有助于放松身心。
香蕉：富含镁元素和色氨酸，能放松肌肉和神经，促进褪黑素合成。
小米：色氨酸含量高，可促进大脑分泌五羟色胺，帮助产生困倦感。
2. 富含镁和B族维生素的食物
镁和B族维生素有助于放松神经和缓解压力：
燕麦：含有维生素B6和镁，能镇静安神，适合晚餐食用。
坚果（如杏仁）：富含镁和天然褪黑素，可调节生物钟。
绿叶蔬菜和全谷物：如、糙米，是镁的优质来源。
3. 传统安神食物
一些传统食材具有养心安神的功效：
红枣：补中益气、养血安神，适合煮粥或泡茶。
莲子：宁心安神，适合心火偏亢导致的失眠。
百合：清心安神，可煮粥或炖汤，缓解焦虑型失眠。
4. 其他助眠食物
蜂蜜水：睡前饮用可调节神经系统兴奋度，帮助放松。
桂圆（龙眼肉）：补益心脾，适合气血不足引起的失眠。
黑芝麻：补肝肾、养阴血，适用于肾亏血虚的多梦。
注意事项
避免刺激性食物：晚餐不宜过饱或摄入咖啡因、辛辣食物。
个体差异：根据体质选择食物，如寒性体质可适当吃温性食材（如生姜、羊肉），燥热体质可选润肺食物（如莲子百合汤）。
饮食辅助：食物虽有助于改善睡眠，但不能替代药物治疗，长期失眠建议就医。
