1. 适用情况
调节生物钟：褪黑素能模拟人体自然分泌的睡眠信号，对因昼夜节律紊乱（如倒时差、轮班工作）或年龄增长导致的褪黑素分泌不足引起的失眠有一定效果，可缩短入睡时间、减少夜间觉醒。
特定人群：老年人因褪黑素分泌减少，补充外源性褪黑素可能改善睡眠质量；对睡眠时相延迟综合征（入睡时间异常推迟）患者效果较明确。
2. 局限性
非万能药：对心理因素（焦虑、抑郁）、疾病（睡眠呼吸暂停）或环境因素导致的失眠效果有限，需结合其他治疗。
个体差异：部分人可能出现轻微副作用（头晕、恶心），长期过量使用可能抑制自身褪黑素分泌，反而加重失眠。
3. 使用建议
短期使用：建议在医生指导下短期服用，避免自行长期使用。剂量通常为0.5-5mg，睡前30分钟服用。
综合干预：配合规律作息、避免睡前刺激（如咖啡因、蓝光）、适度运动等非药物措施效果更佳。
4. 注意事项
禁忌人群：孕妇、哺乳期女性、免疫疾病患者及青少年需谨慎，可能影响内分泌。
及时就医：若失眠持续或加重，需排查潜在疾病（如抑郁症、呼吸障碍），必要时采用认知行为疗法或处方药治疗。
褪黑素片对特定类型的失眠有效，但需科学使用，不可依赖。
