春节过后应对失眠的保健

健康养生 2025-08-13 20:550健康养生www.shimianzheng.cn

春节后失眠是常见的"节后综合征"表现，主要与作息紊乱、饮食不当、情绪波动等因素有关。结合权威医学建议和传统养生方法，以下综合调理方案可供参考：

1. 规律生物钟：严格固定入睡和起床时间（如晚10点至早7点），避免补觉或赖床，逐步重建睡眠节律。

2. 睡前准备：睡前1小时泡脚（40℃左右温水）、听舒缓音乐，避免蓝光刺激（手机/电视）。

1. 穴位按摩：

神门穴（手腕横纹小指侧凹陷处）揉按3-5分钟

百会穴（头顶正中）顺时针轻揉，配合童子（外眼角）按摩

2. 食疗方：

龙眼10枚+去核大枣6颗煎煮20分钟，加鸡蛋作代茶饮（适合心脾两虚型失眠）

小米粥/温牛奶（富含色氨酸）或百合莲子羹（安神养心）

1. 认知行为疗法：通过睡眠日记记录作息，限制卧床时间（仅在有睡意时上床），建立"床=睡眠"的条件反射。

2. 放松训练：每天睡前20分钟腹式呼吸练习，可使皮质醇水平下降30%-40%，缓解焦虑性失眠。

运动：白天适度有氧运动（如快走、瑜伽），但睡前4小时避免剧烈活动

环境调控：保持卧室温度18-22℃、湿度40%-60%，使用遮光窗帘

饮食禁忌：晚餐避免油腻辛辣，少饮咖啡/浓茶，可适量摄入香蕉、南瓜等含镁/褪黑素食物

若上述方法尝试2周仍无改善，或伴随持续情绪低落，建议及时就医排查是否存在焦虑抑郁等共病问题。物理治疗如经颅磁刺激、针灸等也可在专业医师指导下尝试。