营养师美珍讲失眠多梦

一、穴位按摩助眠法

通过按压特定穴位帮助放松神经，改善睡眠质量：

1. 印堂穴（两眉中心）：按揉1分钟可舒缓情绪。

2. 神门穴（腕横纹尽头）：按压至酸胀感，左右手各1分钟。

3. 神庭穴（发际线上一横指）：按揉1分钟促进"神归位"。

4. 劳宫穴（握拳时中指指尖处）：按压3分钟诱发困意，配合全身放松意识效果更佳。

二、运动与气血调理

1. 拉筋动作：借助凳子拉伸腿部，配合掌根推压大腿内侧，疏通肝经气血。

2. 跺脚法：穿平底鞋垂直跺脚，通过震动促进腿部微循环，缓解气血淤堵导致的失眠。

三、食疗推荐

1. 南瓜百合粥：百合清心除烦，南瓜健脾通便，适合心神不宁者（大便稀溏者慎用）。

2. 栀子酸枣仁茶：炒栀子清热，酸枣仁安神，改善盗汗多梦（体质虚寒者不宜）。

3. 枸杞与乌梅：枸杞明目养肝，乌梅调和肝气，针对肝血不足型失眠。

四、生活小妙招

1. 生姜助眠：生姜丁包纸巾置枕头旁，芳香气味助入睡，需持续使用10-30天。

2. 睡前饮食：热牛奶（含色氨酸）、小米粥（易消化）或莲子心茶（清心除烦）。

以上方法需根据个人体质选择，长期失眠建议结合规律作息综合调理。