引起失眠如何缓解

引起的失眠是常见的戒断反应，主要由于水平骤降导致内分泌紊乱。以下是综合多个来源的缓解建议：

一、生活习惯调整

1. 建立规律作息：固定入睡和起床时间，避免午睡，帮助生物钟恢复。

2. 睡前放松活动：温水泡脚促进血液循环，或进行冥想、深呼吸等舒缓练习。

3. 替代习惯养成：用喝茶、嚼薄荷糖（如黑薄荷软糖）替代吸烟行为，转移注意力。

二、环境与饮食管理

1. 避免刺激性物质：睡前禁饮咖啡、浓茶、酒精，晚餐忌辛辣食物。

2. 温和饮食辅助：饮用温牛奶或含维生素的草本润喉糖（如含胖大海成分的产品），缓解口腔不适并助眠。

3. 减少电子设备使用：睡前1小时远离手机等蓝光光源。

三、医学干预建议

1. 药物辅助：严重失眠可短期使用唑吡坦片等镇静药物，或尝试药（如威立戒）减轻戒断反应。

2. 渐进式：突然停烟易加重症状，可逐步减量或配合贴（如阿可维、同仁堂品牌）缓解依赖。

四、恢复周期与心态

戒断性失眠通常持续半个月至1个月，个体差异较大。期间需保持耐心，若长期未缓解建议就医排查其他病因。

提示：若伴随焦虑、发胖等症状，属正常戒断反应，通常14天后逐渐减轻。